Et si on parlait de sport ?

 Motivé et tenir ses objectifs ! 

On a tendance à être motivé les premiers temps et après en cas de coup dur, on lâche tout. Ici je vais vous donner mes astuces pour rester motiver un max et atteindre vos objectifs.

1. Définissez vos objectifs qui vous plaisent.

Le number one pour garder votre motivation est de surtout, surtout !! savoir pourquoi et comment vous allez atteindre vos objectifs en vous donnant des actions à faire chaque jour et écrire votre compte rendu de votre journée chaque soir en citant que le positif, le but n'est pas bien sûr de nier les points négatifs car il est super important d'y réfléchir de pourquoi ça n'a pas marché ou pourquoi cela s'est produit comme ça et essayer de trouver une solution au problème qui vous amène à l'échec.

Ne soyez surtout pas dur avec vous-même, le but est de simplement comprendre votre corps et le fonctionnement de votre esprit !

Aussi n'oubliez pas de visualiser dans la journée la vie que vous souhaitez avoir et de relire tous les matins vos objectifs si vous oubliez voici une petite astuce : Mettez-vous une posthite ou une alarme sur votre téléphone à fin de vous en souvenir !

2. Soyez flexible et écoutez votre corps.

Comme écris juste avant il ne faut pas vous en vouloir si quelque chose va à l'encontre de vos objectifs, on a tous le droit à l'erreur et sachez que lorsque vous tombez vous remonterez toujours plus haut et plus fort.

Essayiez dans ces moments-là de voir la leçon qu'il y a caché derrière cet échec, par exemple un mauvais état d'esprit, une mauvaise organisation dans votre emploi du temps ou bien tout simplement notre ennemie : la flemme. (Petite astuce en cas de "flemme" : faites l'action que vous n'avez pas envie de faire juste pendant 5 min et jugez si vous continuer ou vous êtes vraiment trop fatigué pour le faire.)

Si vous avez une phase vraiment "dépressive" ne vous détestez pas. Plutôt prenez du temps pour vous, faites-vous des petits soins qui vous rendront mieux et plus confortable au lieu de vous dire que vous avez tout gâché, tout n'ira pas toujours bien et ça il faut en être conscient. Il faut apprendre à maitriser ces moments et ne pas se laisser aller. Profitez pour faire le point avec vous-même et faire une pause dans votre vie afin de vous rappeler vos objectifs, ce que vous voulez vraiment et votre réussite proche.

Mais attention ne restez pas plus de 1 semaine à rester enfermé chez vous ok !!! Dès le lundi on se motive à fond !! Bien-sûr si vous arrivez à reprendre la pêche avant c'est encore mieux ! n'hésitez pas à faire des petites balades à l'air frais qui vous rafraichiront les idées.

3. Play liste de motivation.

Alors cette solution est dite et redite mais la musique est une vrais source d'énergie lorsque nous nous sentons mal, elle nous permet de ressentir du positif et de nous redonner du peps !

Cela peut-être également une playlist de vidéos de motivation pour les moments où vous êtes vraiment démotivé. Ça fait toujours du bien t'entendre des personnes, nous dire de nous bouger les fesses si on veut réellement changer !

Écrivez des citations motivantes sur un carnet, pour les avoir à disposition ou mieux encore écrivez-les sur des jolies posthites ou imprimer une jolie photo avec votre citation dessus et l'accrocher sur votre mur .

Croyez en vous !

4.vous entourer des bonnes personnes.

Une des choses qui compte énormément, comme vous vous en douté si quelqu'un est toujours là à vous dire : tu ne vas jamais y arriver, ne fait pas ça, c'est impossible... au bout d'un moment vous allez vous aussi penser que vous n'y arriverez pas et vous n'évoluerez jamais dans votre vie. Alors certes on ne peut pas retirer ces personnes totalement de notre vie si on lui parlait h24 mais prenez des distances et entourez-vous de personnes inspirantes et si dans votre entourage personne n'est très inspirant ce n'est pas un soucis, regardez des vidéos sur YouTube de personnes inspirantes , des personnes qui ont réalisées vos objectifs, achetez des livres motivants, participez à des formations ou des séminaires si vous en avez les moyens à la place de tout dépenser dans des biens matériels.

Il existe également des coachs dans tous les domaines sport, nutrition, mode, développement personnel alors aucune excuse si vous voyez que vous n'y arriverez foncez et ne vous trouvez pas des excuses ! car souvent on a tendance à dire " oui mais je n'ai pas les moyens" alors que c'est faut, c'est juste que vous dépensez votre argent ailleurs pour des choses qui ne vous feront peut-être pas avancer plus que ça. A vous de voir vos priorités.

5.Avancer chaque jour.

Chaque jour, Il est important de faire un petit pas même s'il est tout petit.

C'est super important d'avancer chaque jour d'une manière ou d'une autre pour être fière de vous à la fin de la journée, rappelez-vous tous les jours vos objectifs, imaginez-vous tous les matins ayant réalisé ces objectifs, écrivez les pour les rendre concrets et certains! Surtout arrêter de subir votre vie et prenez la en main, c'est vous et vous seul qui devez faire vos choix et vos actions et personne ne peut vous en empêcher du moment où vous croyez en vos objectifs et que vous savez qui vous êtes et la vie que vous voulez vraiment, vous avez le contrôle sur tout et ça ne l'oubliez pas !

Je veux un veux un ventre plat!

1.Les astuces pour un ventre plat.

Tout d'abord, comme je vous expliquais précédemment, il ne sert quasiment à rien de se tuer à faire 10 000 crushs ou bien relevés de buste et toute la petite troupe d'exercices par jour qui va oui vous muscler la partie au-dessus du transverse ( qui est le muscle profond des abdos pour un ventre plat.) et donc vous n'atteindrez pas votre objectif du ventre plat. Les meilleurs exercices pour faire travailler ce muscle profond sont le gainage qui va resserrer le transverse et le renforcer afin d'avoir une taille plus fine et un ventre plat, il faut également miser sur tout ce qui est exercice polyarticulaire, tel que le développer couché et les pompes et il y en a encore pleins d'autres. Et pour une perfection absolue vous pouvez lier à cela un peu de cardio hit 1 à 2 fois par semaine pour augmenter votre métabolisme et ainsi affiner votre taille.

A présent parlons un peu cuisine car oui tout ce joue en grande partie dans votre ASSIETTE !

En effet, si vous mangez mal équilibré et trop de mauvaises graisses (nutella,bonbons, pain blancs,etc) cela va faire que vos muscles vont se retrouver derrière votre couche de gras, alors privilégiez les bonnes graisses comme l'huile d'olive, les poissons gras, les oléagineux mais surtout les légumes ! Les légumes vont vous apporter pleins de fibres alimentaires qui vont de une vous faire éliminer plus facilement mais également vous offrir un transit en bonne santé, alors on fonce au rayon des légumes et des légumineuses (fèves, lentilles, poids-chiches,etc) !

On évite également tout ce qui est boissons gazeuses tel que le coca, le fanta, etc (ainsi que l'alcool) et on se met aux tisanes et au thés qui vont vous aider à mieux digérer vos repas.

Et une dernière régle très importante ! Ne vous PRIVEZ PAS, ne jamais fruster votre corps, rappelez vous que vous et lui êtes les meilleurs alliés alors nourrissez le et en bonne quantité, sinon au lieu de maigrir  votre corps va se demander qu'est ce qui lui arrive et va alors se mettre en mode urgence et tout stocker pour pouvoir survivre. Alors oubliez les régimes ou toutes autres sources de restriction car cela vous éloignera de vos objectifs !

2.Les erreurs à ne pas faire lors de vos entrainements  de la partie abdominales.

• Ne pas creuser le dos, pour éviter les douleurs et bien faire fonctionner votre sangle abdominale.

• Ne jamais coller les pieds à un banc ou autre car ce ne sera plus vos abdos qui travailleront mais vos muscles des hanches !

• Ne pas tirer sur la nuque, c'est vos abdos qui doivent toujours travailler !!!

• Bien décoller les fesses du sol pour les legs raises.

Et enfin un petit conseil pour optimiser le travail et développer vos compétences n'hésitez pas à utiliser des poids pour augmenter l'intensité des exercices ( vous trouverez pleins de vidéos sur youtube pour être sur de bien faire les exercices ) et augmenter le volume de vos abdos !

Voilà, j'espère que ce petit article vous aura aidé et si jamais vous avez des choses à rajouter ou des questions n'hésitez pas à me contacter pas mail ou bien sur mon instagram qui est indiqué ci-dessous ! à Bientôt ! Et on ne lache rien !!!